不少的人为了减肥，不惜节食，但我们都知道这样的方式，长期下去，只伤身，不利于减肥。其实，只要选对食物，合理搭配，不用控制食欲也能实现控制体重。现在小编分享不节食减肥法，教你怎么吃怎么瘦。
一、 吃掉脂肪首选坚果类
核桃、腰果、松子、南瓜子、葵花子、黑芝麻等坚果富含维生素E，具有抗氧化、抗衰老的作用，更重要的是食用少量就会让人产生饱腹感，这些食品是办公室白领的零食第一选择。
二、五谷杂粮减肥有“奇效&rdquo；
糙米、黑米、小麦、大麦、燕麦、高粱、薏仁等富含维他命B群，也含有矿物质、钙、铁、蛋白质、纤维质等营养。而富含的膳食纤维的持水性具有如海绵般的吸附功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。
三、一定要避免只喝牛奶
四、每日减肥时间
6：50 早上一杯水，排毒又瘦身
7：00 从早餐开始提升新陈代谢
11：30 饭前喝杯水，增加饱腹感
12：00 午餐要营养丰富、均衡
14：00 别等口渴才喝水
15：30 用苹果代替巧克力
18：00 晚饭提前吃，拒绝油炸