腹部肥胖的危害
大腹便便一向被中国人看成是
“富贵”的体型，
而实际上肥胖的腹部却是“百病之源”！
还有一部分人群，他们的身材看着挺瘦，
唯独肚子大！这样的肥胖更危险！
有数据显示，
中国人的腰围增长速度竟成世界之最！
肥胖的腹部到底会给你的身体带来什么危害呢？
「 八大疾病来找你」
① 糖尿病
当人胖到一定程度时，肌肉和脂肪会对胰岛素不敏感，即胰岛素抵抗现象。这时，胰岛细胞就会分泌更多的胰岛素来对抗这种现象。大约数年至数十年后，过度工作的胰岛细胞就会出现衰竭，发展为糖尿病。
②睡眠呼吸暂停综合征
大量脂肪堆积易引起白天嗜睡，夜间睡眠差，并出现打鼾、水肿甚至呼吸困难等症状，严重者还会导致“睡眠呼吸暂停综合征”。
③心脏病
流行病学调查表明，肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一，它还会加大心梗、中风的发病率。
④高血压
肥胖最常见的合并症就是高血压。美国一项调查指 出，超过标准体重15公斤的人中，30%患有高血压。
⑤高血脂
大部分肥胖病人脂肪代谢紊乱，出现高胆固醇血症、 高甘油三酯血症等。高脂血症随时会引发冠心病、心肌梗死、脑血栓等心脑血管病，被称为“无声杀手”。
⑥脂肪肝
由肥胖导致的脂肪肝并且会由于脂肪肝导致肝硬化、肝癌。并引发糖尿病、高血压、冠心病等疾病。
⑦骨关节病
腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。
⑧ 痛风
由于肥胖导致的蛋白代谢紊乱、身体蛋白代谢异常、造成身体尿酸过高、嘌呤高、形成脚趾、腿关节疼痛。
腹部肥胖的原因
小腹突出的原因常常是因为我们吃得太多，而动的太少，又或者是没有对小腹进行针对性的锻炼；更大的原因是内脏脂肪过量！
内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部，它的明显表现是腹部肥胖。
内脏脂肪不容易减掉，一般来说，男性的内脏脂肪更容易囤积起来。
你的内脏脂肪超标了吗？最简便的方法是计算腰围与臀围的比值，只需一条卷尺，就能判断出内脏脂肪是否过多。
第一步：用卷尺测出腰臀比例（腰臀比例=腰围÷臀围）。方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行第二步测试。
第二步：测试腰腹皮下赘肉方法：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。
如果想更精确地了解信息，可以到医院进行测量，计算出腹腔内脂肪的面积，如果内脏脂肪面积超过100平方厘米，即可诊断为内脏脂肪型肥胖。
「 瘦肚子最有效的方法」
今天就让护体宝宝介绍几种既可在家做，也可在办公室里做的减腹运动，让你随时随地和突出小腹作战吧！
腹部按摩操
这是一种最常用的腹部减肥法。腹部按摩能够增加腹部血液循环，加强消化系统，促使腹腔内的脂肪燃烧。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
或者，在洗完澡后，手上抓一把粗盐，然后直接用手按摩腹部，过了差不多时间后冲洗擦干腹部即可。注意在按摩的时候不要太大力，太用力的话让把腹部的肌肤揉得越来越粗糙。
粗盐不但可以减肥，还能做到很好地去除皮内的毒素，自然是小腹减肥不可不试的良品。
提示：如果你的肌肤比较敏感，那么则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”哦。
走路缩肚减肥法
日本医生川村昌嗣出了一本畅销书，名为《走路瘦肚法》。书里标榜只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。正确的方式很简单：只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。
右脚往前踏出时，默数“一”，左脚往前踏出时，默数“二”，
一边默数一边走路、
数“一”时缩腹、
数“二”时把肚子鼓起来。
不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。
每天有意识地进行收腹，慢慢的肌肉就会变得紧实。用走路缩腹法减肚子，每次必须达到30分钟以上，而且每周至少要三次才能达到效果。
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饮食调理法
饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，改变以往的烹饪习惯，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、烫、炖。记录下每天的饮食状况，不只是三餐，零食和饮料也要记录在内。
这样可以监督自己，避免摄入过多的热量。此外，每天吃一勺有滋补作用的坚果，用山药、红薯等薯类食材来替代米饭，对减少体脂有好处。
- 减脂吃它们 -
①红薯
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。红薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
② 燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
③ 玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
④ 海带
含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
肥胖的腹部会给你的健康
造成许多危险隐患，
从今天开始给自己订一个小目标，
减掉大肚子，练出马甲线~
动动手指也告诉身边的家人朋友们吧！