对于男性来说健康且优质的精子是繁衍下一代必备的条件，但是精子是很脆弱的，如何让它们“变强”呢？营养充足是非常关键的一个点，那要怎么吃才能让精子变强呢？今天我们就来了解一下吧。
1、注重锌、硒元素的摄入
精子最需要的营养物质除了最基础的蛋白质外，锌、硒两种微量元素是最关键的。锌是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素。
而硒是维护精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的。男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，可多吃海产品、动物肝、瘦肉、动物内脏、蛋类等等。
2、缺维生素E，多吃富含胚芽的食物
缺乏维生素E可导致男兴兴激素分泌量过少。建议可以经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。
3、多吃种子
植物的种子中含有很丰富的微量元素，多吃可以养肾补阳，如韭菜籽、山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议可以多吃。
4、多吃坚果类
多吃坚果食物，如核桃、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，可以帮助提高精子质量。
强精食谱
1、炖猪腰
主要原料：猪腰子2个，杜仲30克，核桃肉30克。
制作方法：先将猪腰切开去腰臊洗净，与杜仲、核桃仁同煮，炖熟后拣出杜仲、核桃肉蘸少许细盐食用。
效用：补肾助阳，强腰益气。凡因肾气不足而引起的腰痛、乏力、胃寒、肢凉、小便频数、视物不清、阳痿、遗精等症者，可辅食。
2、山药鳝鱼汤
主要原料：黄鳝、山药、香菇、香菜、盐、味精、白糖、胡椒粉、料酒。
制作方法：1、将黄鳝用面粉洗净去其黏液，锅中加水，调入料酒后放入鳝鱼段，焯烫片刻备用；2、将山药切滚刀块，过水略焯后取出，过油炸至表面微黄取出备用；3、锅中留底油，爆香葱姜后加入香菇、鳝鱼，加料酒，冲入适量开水，放入山药大火烧开后转小火炖5分钟，加盐、胡椒粉、白糖、味精调味，撒入香菜即可。
效用：鳝鱼有补血、补气、消炎、消毒、除风湿等功效，而且鳝鱼的性温，有补中益血的功效。山药能够强健机体，具有滋肾益精。